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OSTEOPATHE D.O.
Ostéopathie en cabinet à Dammarie-les-Lys
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Exercices de relaxation

Exercices

Pourquoi se relaxer ?

Dans un monde de plus en plus speed, où on nous en demande de plus en plus, où il faut gérer plusieurs chose en même temps, il peut s'avérer important de relâcher cette pression.

La relaxation , ou méditation, aide à se recentrer sur soi-même. N'oubliez pas que c'est d'abord vous-même qui prenez soin de vous. On ne peut pas s'occuper des autres si on ne prend pas soin de soi avant.

D'où vient le mot relaxation ?

Le mot relaxation vient du latin relaxatio signifiant relâchement, détente, repos. Mot dérivant du verbe latin relaxare voulant dire relâcher, desserrer.

On trouve l'utilisation de terme synonyme relâchement et libération dès le XIVème siècle, dans des ouvrages médicaux. Le chirurgien Ambroise Paré utilise relaxation dans un ouvrage paru en 1575. A l'époque, cela désigne un état de relâchement physique : relâchement des nerfs, des muscles, des intestins.

Au XXème siècle, le mot relaxation prend un sens supplémentaire de repos, détente de l'esprit.

Relaxation est aussi utilisé dans le domaine de la technologie "ensemble des phénomènes par lesquels un système dont l'équilibre a été rompu revient à son état d'équilibre".

Qu'est-ce que la relaxation ?

La relaxation aide à se reconcentrer sur soi-même. Comment ? Par l'unification de corps et de l'esprit. Pourquoi ? Dans le but d'acquérir un bien être à la fois physique et mentale.

Ce qui aide à la concentration et donc à l'augmentation des facultés mentales, et également à la maîtrise de soi.

En complément d'un mode de vie sain, pratique d'activité physique, alimentation équilibrée, la relaxation un un excellent atout pour rester en forme.

Dans la littérature indienne, la relaxation (dans la pratique du yoga) aide à la purification de l'âme et de l'esprit. Associée à des exercices de respiration, la relaxation aide également à la bonne circulation des énergies.

Quand pratiquer la relaxation ?

  • avant une réunion professionnelle, un examen, une opération chirurgicale
  • avant de dormir
  • après le sport pour diminuer le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire
  • dans une situation de stress émotionnel (angoisse, anxiété...)
  • dès que vous en ressentez le besoin

Quelles sont les effets de la relaxation sur le corps ?

La relaxation permet une respiration profonde et de mieux oxygéner le corps :

  • permet de rester concentrer
  • gérer le stress, l'anxiété
  • soulager la douleur
  • stimuler la matière grise
  • stimuler l'immunité
  • améliorer de la digestion

Comment pratiquer la relaxation ?

Dans quelles ambiance ?

  • De préférence dans un endroit calme et sans personne pour nous déranger. Cependant certains y arriveront dans un endroit bondé avec du bruit comme dans le métro ou le bus.
  • Coupez votre téléphone afin de ne pas être déranger
  • Aérez la pièce pour renouveler l'air
  • Si vous le souhaitez, mettez une musique douce et relaxante, comme les bruits de la nature : vague, vent...

Dans quelles postures ?

  • Fermez les yeux ou gardez les yeux ouverts
  • Debout
  • Assis : en tailleur, à genoux, sur une chaise si vous êtes au travail
  • Allongé
  • Vous trouverez ci-dessous des exemples de positions pour pratiquer la relaxation
  • Soyez confortablement installés afin d'être à l'aise

Position du corps :

  • Gardez la tête droite dans l'axe du corps
  • Gardez le corps symétrique

Afin de ressentir les bienfaits de la relaxation, il est nécessaire de se concentrer sur sa respiration :

  • En inspiration (prise d'air), le corps s'agrandit : le cou et la colonne vertébrale s'allongent
  • En expiration (expulsion de l'air), le corps s'enracine dans le sol
  • Respirez par le nez

Le fait de se concentrer sur la respiration permet de chasser les pensées parasitaires.

Combien de temps ?

  • Commencez par 5 minutes si vous débutez ou si vous n'avez pas le temps
  • Prenez votre temps, aussi longtemps que vous le jugerez nécessaire

Sources :

https://www.cnrtl.fr

Yoga, ed. Scali
 


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